Toni Martin

lunes, 20 de septiembre de 2010

Triple sesion(Nadar 20min/correr 5,74km/bici 25,48km) 14/09/2010

Carrera Bunyola(Montaña) 12/09/2010

Correr 5,49km + 400 Abdominales 07/09/2010

Correr 27,30km(Montaña) 05/09/2010

Correr 7,43km + 400 Abdominales 30/08/2010

Correr 5,95km + 300 Abdominales 24/08/2010

Correr 12,18km + 300 Abdominales 20/08/2010

miércoles, 18 de agosto de 2010

Correr 8,58km Rodaje lento de recuperación 17/08/2010

lunes, 16 de agosto de 2010

Correr 10,77km(Series)+ 320 Adominales 16/08/2010

Entreno de series ,4 series de 1km con recuperaciones de 2min

Series:

1ª: 3:49min/km
2ª: 3:37min/km
3ª: 3:35min/km
4ª: 3:27min/km

Bici 41,19km + 400 Abdominales 14/08/2010

Cambios de ritmo piramidal 1min recuperaciones de 1min aumentando el ritmo 5seg en cada cambio comenzando a 4:00min/km el primer cambio y a 3:20min/km el mas rápido antes de volver a reducir el ritmo 5seg por cambio hasta llegar a 4:00min/km.

A destacar la compañía del “señor maldecames” que hizo el entreno mas llevadero.xD

jueves, 12 de agosto de 2010

Bici 27,75km (Día de descanso) 11/08/2010

Día de descanso pero como no podía estar quieto salí a rodar un poco en bici y subir el Puig de Santa Magdalena para practicar un poco la subida dado que soy pésimo subiendo xD.

Correr 11,87km + 320 Abdominales + Estiramientos 10/08/2010

Correr 8.59km(4x1000 rec.2min) + 300 abdominales 09/08/2010

Series:

1ª: 3:54 min/km

2ª: 3:41 min/km

3ª: 3:42 min/km

4ª: 3:37 min/km

miércoles, 11 de agosto de 2010

Doble sesión: Correr 12.09km,Bicicleta 57.44km

martes, 10 de agosto de 2010

Primeras salidas en bicicleta

Por tal de hacer mas horas de entreno y de cara a probar algún que otro duatlón el año que viene e comenzado a salir en bicicleta e hecho 3 rodajes con un total de unos 130km,con muy buenas sensaciones pero viendo que hay mucho que mejorar y que soy pésimo subiendo xD

1ª Salida: 36,53km
2ª Salida: 57,44km
3ª Salida: 35,01km

lunes, 9 de agosto de 2010

Nueva adquisición

Con la intensión de comenzar a entrenar en bicicleta de carretera para así poder abarcar mas sesiones de entreno y hacerlas mas llevaderas me compre estas zapatillas que a mi parecer son una pasada cabe destacar que en la elección valore la opinión del señor maldecames(Toni Gran)xD.

Vuelta al Blog

Después de una larguísima temporada sin actualizar el blog por motivos varios(destacaremos la pereza) vuelvo a retomarlo y para no tener que actualizar actividad por actividad hare un pequeño resumen de lo que e entrenado durante ese tiempo.

Básicamente me e dedicado a rodar por rodar sin ningún objetivo en concreto y a hacer circuito de fuerza, lumbares y abdominales(una media de 1500-2000 abdominales por semana).
Durante este periodo he corrido 640,54km,cabe remarcar un par de carreras de montaña
entre las cuales están Sa Fita des Ram y las crono escaladas de Alaro y Bunyola. Que a pesar de no haber hecho un gran resultado en ninguna de ellas te queda el buen sabor de boca de ver que hay una mejora constante y te anima a seguir entrenando día a día.

martes, 20 de abril de 2010

Correr 11.01km + 120 Abdominales

domingo, 18 de abril de 2010

Correr 5.51km

Correr montaña 16.12km

Correr 7.06km

Correr 12.65km + 200Abdominales

miércoles, 14 de abril de 2010

Circuito de Fuerza

Abdominales: 400

2 Series de 100
2 Series de 40
6 Series de 20

Flexiones: 100

5 Series de 20

Pesas:

5 ejercicios de 20 repeticiones con pesas de 8 Kg.

Correr 10.62km(5 series de 1km)+210 abdominales + 5min estiramientos

lunes, 12 de abril de 2010

Correr 12.71km + 220 Abdominales + 5m estiramientos

domingo, 11 de abril de 2010

Correr 10km Para Estrenar Zapatillas

Entreno con series
Calentamiento 5km a una media de 4:31min/km
3 series de 1km con recuperaciones de 2min
1ª 3:44min/km
2ª 3:54min/km
3ª 3:54min/km
1km de recuperacion al final a 5:26min/km
y 150 Abdominales